赤脚跑步 好处多

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对大多数人来说,在公共场合脱鞋和脱衣服一样难堪。因为大多数人的脚都不太好看,还会发出难闻的气味。但现在有那么一群人,不仅会在公共场合脱掉鞋子,而且会赤脚跑步,因为最新研究表明,赤脚跑步对人体的好处多多。

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  赤脚跑步有益健康


  英国人开设“赤脚跑步课程”


  英国人约翰·伍德沃德恐怕是赤脚跑步的鼻祖了。伍德沃德在荒原、岩石和湖边已经赤脚跑了25年。他第一次赤脚跑步是为了“一种嬉皮士式的自由”,但从那以后,他跑步时再也没有把鞋子穿到脚上。伍德沃德说:“人类刚出现在这个世界上时就是赤脚跑步的,他们必须光脚飞奔捕获午餐,或者避免成为别的物种的午餐。”


  伍德沃德发现自己已成为赤脚跑步潮流的鼻祖,虽然他从未直接让任何人脱掉他们的跑鞋,但他却邀请人们周末时参加他举办的“赤脚跑步课程”。


  他们赤脚跑步的第一选择地点是银谷湾附近的草皮,那儿的草皮相当柔软,曾经被铺在温布利大球场上。


  伍德沃德说,人的脚能去任何地方。上完他的课程,学员就能赤脚跑上四五英里,穿过草地和沙滩,一直跑到银谷湾入海口。但是伍德沃德更在乎跑步的质量而不是数量。课程的第一个阶段是“游戏时间”,脱掉鞋子,学员们在柔软的草皮、发出咕唧声的泥地和坚实的沙滩上跑来跑去,地上的东西四处飞溅。伍德沃德说:“这会让你想起孩提时代脱掉鞋袜,四处飞跑时的快乐。”他说得对,人们很快从一个草丛蹦到另一个草丛,还玩起了投环游戏,祈求好运。


  鞋子对脚伤害大


  赤脚跑步的原理是:现代的跑鞋对人体有害,会使人的步伐变形。穿着鞋,人会用脚后跟着地,腿还直直地压在脚后跟上,对关节施以很大的压力。而如果不穿鞋,人的着地点就是拇趾球或者脚的中部,那样腿会稍稍弯曲,不会把整个身体的重量压到关节上。不穿鞋者的脚会从外向内轻微自然卷曲,步子会小一些,脚步会轻一些,走路的姿势会更标准些。


  爱尔兰物理治疗师杰拉德·哈特曼说,他数年前就声称鞋子对脚的限制是对脚部肌肉的最大伤害。他发现:鞋子越重越紧,脚受的伤害就越大。


  哈特曼曾经为100多位世界级的非洲运动员服务过。他说:“大多数非洲运动员在成年之前从未穿过鞋子,结果就是他们的脚几乎没有缺陷。”


  哈佛大学进化生物学家的研究似乎证明了这一点。丹尼尔·利伯曼教授说:“穿着鞋子走路,当你的脚后跟着地时,就像有人拿着铁锤以3倍于你体重的力度在你脚后跟上狠狠砸了一锤。”不过他也发出警告:赤脚走路必须慢一点,小心一点。而且如果你是个糖尿病人,你在尝试赤脚走路之前必须征求医生意见。


  学员大多受过伤


  伍德沃德训练人的方法是“从头到脚”、“由内而外”,他试图让那些已经有惰性的肌肉恢复天生的活力。


  在脚与地面接触了一到两个小时之后,一位学员的脚趾变成了深褐色,脚上还有从池塘里沾上的冰碴,但他并没感到刺骨的寒冷。行走使他的血液循环加速。在伍德沃德的工作室,学员们开始练习“唤醒脚部”。一位学员被告知,他的脚已经被僵硬的鞋伤害了40年,练习的一大目的就是让人们的身体恢复到自然的弯曲姿态。


  有技巧的赤脚跑步者会抬起脚趾,以拇趾球着地,着地时脚呈自然弓形。这样人的步幅会变小,步频会加大,看上去就像足尖点地,一路狂奔。为了让学员做到这点,伍德沃德把他们的跑步姿势拍摄了下来。有的学员以为自己的姿势像羚羊;看了录像后发现其实像笨拙的犀牛。


  来参加伍德沃德课程的学员大部分受过伤,他们希望能够恢复健康。伍德沃德最近帮助一名小腿骨折的18岁年轻人入了伍,还让一位86岁的老大爷喜欢上了走路。课程的学员中还有英国青年芭蕾舞团的头牌罗伦·斯劳特,他弄伤了脚,被告知再也不能重返舞台了。在决定再次进行手术之后,他开始参加赤脚跑步的培训,18个月后,他奇迹般地重返了舞台。他说:“赤脚跑步给了我第二次艺术生命。”


  也有些人参加这个课程是为了娱乐,他们对这种规律的时间安排和固定的跑步路线感到厌倦,于是他们以受伤为由退出了课程。

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  开始阶段不能快


  有些学员会忘乎所以,急于赤脚在有霜冻的草皮上健步如飞,这是一种非常危险的举动。每个专家都会建议他们开始时慢一点,循序渐进,否则就会有骨折和拉伤的危险。另外,赤脚在跑步机上跑也是绝对安全的。伍德沃德说:“与数十年来脚部天然运动能力逐渐退化的速度相比,其恢复速度是很快的。”他估计,如果赤脚跑上4-6个星期,脚的天然运动能力就能恢复80%。


  有学员称,仅仅跑了5英里后,他的小腿肚子就差点要了他的命。赤脚跑步主要是拇趾球着地,调动的几乎都是平时不常用的肌肉,脚反而没什么事。


  运动鞋制造商反应迅速


  在得知有这么个赤脚跑步群体的存在后,运动鞋制造商们也及时作出了反应,他们设计出的鞋子更瘦削、更贴脚,适合在一些不宜赤脚的路面上或者夜里跑步。


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  为了安全,有些初学赤脚跑步者喜欢穿这种鞋过渡一下。但即使在大城市,也很少听说有谁因为赤脚跑步踩到狗屎或者被玻璃划伤的。安娜·托姆斯是伦敦的一名运动理疗师,她已经在这个城市赤脚跑了将近一年,她说:“人们把危险夸大了,没有谁不长眼睛。”另外,不跑直线是有好处的,除了可以避开障碍,还可以锻炼到在重复运动中锻炼不到的肌肉。


  对有些学员来说,害羞是最大的问题,因为不穿鞋上街显得很怪异。“赤脚从一群少年的身旁跑过,你会感到非常不自在。”伍德沃德说。有些人会在参加训练时往包里塞双鞋,这样在乘车回家时就可以穿上,免得引来人们异样的目光。 (本文来源:现代快报 ) 

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